![\"\"](\"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/190219_bt_dehnen.jpg\")
<\/a><\/p>\n> Auf die Vitalstoffzufuhr achten<\/em><\/p>\n Wer intensiv Sport treibt, also mindestens dreimal die Woche ausdauernd und schwei\u00dftreibend trainiert, hat in der Regel einen h\u00f6heren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Denn die Stoffwechselaktivit\u00e4t ist gr\u00f6\u00dfer als im Ruhezustand.<\/p>\n F\u00fcr die Energiegewinnung w\u00e4hrend des Sports ben\u00f6tigt der K\u00f6rper zum Beispiel verst\u00e4rkt die B-Vitamine sowie Mineralstoffe.<\/p>\n Beim Laufen verliert der K\u00f6rper durch das Schwitzen eine nicht unerhebliche Menge Fl\u00fcssigkeit!<\/strong><\/p>\n Je nach Laufstil und Grad der Anstrengung k\u00f6nnen Jogger zwischen einem und eineinhalb Liter Fl\u00fcssigkeit ausscheiden. Das Ergebnis: das Blut \u201edickt ein\u201c, der Transport von N\u00e4hr- und Vitalstoffen sowie Sauerstoff verlangsamt sich und das Risiko von Muskelzerrungen und -kr\u00e4mpfen steigt.<\/p>\n Der Mineralstoff Magnesium ist f\u00fcr Sportler besonders wichtig: ist die Versorgung unzureichend, k\u00f6nnen Muskelkr\u00e4mpfe auftreten. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt eine Tagesdosis von ca. 300 bis 400 mg Magnesium.<\/p>\n Unter Umst\u00e4nden kann es f\u00fcr Sportler sinnvoll sein, bei gro\u00dfer k\u00f6rperlicher Anstrengung dem K\u00f6rper Zink zuzuf\u00fchren. \u00c4hnlich wie bei Magnesium scheidet es der menschliche Organismus beim Schwitzen vermehrt aus, und Hochleistungssport ist auch f\u00fcr das Immunsystem eine Herausforderung. F\u00fcr Stoffwechsel und Immunsystem ist Zink von gro\u00dfer Bedeutung. Gerade Sportler brauchen das Multitalent dringen zur Regeneration f\u00fcr Zellwachstum, Muskelaufbau und die Wundheilung.<\/p>\n > Kohlenhydrate und Proteine als Muskelnahrung<\/em><\/p>\n Abwechslungsreich und vollwertig \u2013 so sollte die Ern\u00e4hrung eines begeisterten Sportlers aussehen. Dabei ist die Zufuhr von Kohlenhydraten f\u00fcr Leistungs- und Freizeitsportler gleicherma\u00dfen wichtig, denn der K\u00f6rper bildet aus Kohlenhydraten Glykogen. Aus Glykogen wiederum bilden Muskeln ihre Energie.<\/p>\n Proteine sind insbesondere f\u00fcr Sportler wichtig: Ohne eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr kann der K\u00f6rper keine Muskelmasse aufbauen. Hochwertige Nahrungseiwei\u00dfe mit vielen essentiellen Aminos\u00e4uren kann der K\u00f6rper zu hochwertigen K\u00f6rperproteinen umwandeln und daraus diejenigen Aminos\u00e4uren aufbauen, die er gerade ben\u00f6tigt.<\/p>\n > Wann sind isotonische Getr\u00e4nke sinnvoll?<\/em><\/p>\n Bei L\u00e4ufen unter 30 Minuten (bzw. 5 Kilometern) ist es in erster Linie wichtig, den Fl\u00fcssigkeitsverlust zu decken. Als Durstl\u00f6cher gen\u00fcgt Mineralwasser oder stark verd\u00fcnnte Saftschorle.<\/p>\n Wer mehrmals pro Woche l\u00e4nger als eine halbe Stunde l\u00e4uft, sollte zu isotonischen Getr\u00e4nke greifen. Isotonisch hei\u00dft, dass die Fl\u00fcssigkeit die gleiche Konzentration an gel\u00f6sten Teilchen besitzt wie das Blut. Dadurch ist bei Bedarf eine schnelle Aufnahme gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n Dagegen sind Getr\u00e4nke wie Cola, Limonaden oder Fruchts\u00e4fte \u201ehyperton\u201c, sie werden langsamer aufgenommen und belasten den Organismus zus\u00e4tzlich.<\/p>\n Zu beachten ist immer, dass isotonische Getr\u00e4nke vor allem wegen ihres Gehalts an Elektrolyten insbesondere f\u00fcr Menschen mit hohem Blutdruck gesundheitssch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/a><\/p>\n