Liebe Kundin, lieber Kunde,<\/p>\n
der Arzt hat bei Ihnen zu hohen Blutdruck und\/oder erh\u00f6hte Blutfettwerte festgetellt. Vielleicht hat er Ihnen auch entsprechende Mediamente verschrieben. Neben der regelm\u00e4\u00dfigen Einnahme der Arzneimittel k\u00f6nnen Sie auch mit der richtigen Ern\u00e4hrung dazu beitragen, dass die Werte wieder in den normalen Bereich sinken. Wichtige Tipps dazu finden Sie auf diesem Handzettel. Bei weiteren Fragen sind wir gerne f\u00fcr Sie da.<\/p>\n
Jedes Kilo weniger hilft, Blutdruck und Blutfette zu senken. Gerne beraten wir Sie dazu, wie Sie am besten abnehmen k\u00f6nnen. Ein weiterer Tipp: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wirkt sich ebenfalls positiv aus. Bauen Sie einfach mehr Aktivit\u00e4t in ihren Alltag ein: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto. Und vielleicht haben Sie ja Lust, eine neue Sportart auszuprobieren? Auch f\u00fcr Einsteiger geeignet sind Nordic Walking, Schwimmen oder Wandern – mehrmals pro Woche etwa 30 Minuten.<\/p>\n
Wer beim Fett spart, spart auch Kalorien. Pro Tag sollten es nicht mehr als 70 bis 90 Gramm Fett sein. Achten Sie beim Einkauf vor allem auf die versteckten Fette in Lebensmitteln. So ist etwa Putenbrust g\u00fcnstiger als Salami, saure Sahne fettarmer als Creme fraiche.<\/p>\n
Einsparen sollten Sie ges\u00e4ttige Fetts\u00e4uren, wie sie vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommen (Butter, Fleisch, Wurst). Hochwertige pflanzliche \u00d6le wie Raps-, Sonnenblumen- oder Oliven\u00f6l enthalten viele unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die sich g\u00fcnstig auf die Blutfettwerte auswirken. Auch Seefisch (etwa Lachs oder Makrele) enth\u00e4lt reichlich unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren. Geh\u00e4rtete Fette lassen dagegen die Werte des LDL-Cholesterins ansteigen. Sie kommen in vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips oder Backwaren vor.<\/p>\n
Wie stark Cholesterin aus der Nahrung den k\u00f6rpereigenen Cholesterinspiegel ansteigen l\u00e4sst, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Empfohlen wird aber, nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge entspricht etwa 300 g Brath\u00fchnchen, 1,5 Eiern oder 50 Gramm Kalbsleber. Besonders viel Cholesterin enthalten Innereien und Meeresfr\u00fcchte. Pflanzliche Lebensmittel sind cholesterinfrei.<\/p>\n
Ballaststoffe aus Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel senken. Sie sorgen daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper f\u00fcr die Bildung von k\u00f6rpereigenen Substanzen Cholesterin verbraucht. Empfohlen werden t\u00e4glich 30 Gramm Ballaststoffe – das schaffen Sie, wenn sie bei Vollkornbrot, \u00c4pfeln und Co. reichlich zugreifen.<\/p>\n
Bei hohem Blutdruck und Blutfettwerten sollten Sie bei Alkohol zur\u00fcckhaltend sein. Alkohol f\u00f6rdert die Entstehung von \u00dcbergewicht und l\u00e4sst die Blutwerte steigen. Hier gilt: Weniger ist mehr.<\/p>\n
Bei Menschen mit erh\u00f6ten Triglycerid-Werten kann ein hoher Zuckerverzehr, besonders durch zuckerhaltige Getr\u00e4nke (Limonaden, Obsts\u00e4fte) die Blutfette weiter ansteigen lassen. Das gilt auch bei Zuckeraustauschstoffen wie Fruktose, Sorbit oder Xylit, die h\u00e4ufig in „zuckerfreien“ Bonbons eingesetzt werden. S\u00fc\u00dfstoffe (etwa Aspartam oder Saccharin) sind dagegen unproblematisch. Auf s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke verzichten sollten Sie auch bei hohem Blutdruck. Damit k\u00f6nnen Sie nicht nur \u00dcbergewicht, sonder auch den Blutdruck selbst senken.<\/p>\n
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie auch Ihren Salzkonsum reduzieren. Ung\u00fcnstige Lebensmittel sind deshalb Konserven, Fertigprodukte sowie gep\u00f6kelte und ger\u00e4ucherte Nahrungsmittel. Achten Sie auch beim Einkaufen auf den Salz-(Natrium-)Gehalt. Beim Kochen k\u00f6nnen Sie auch bei geringem Salzverbrauch mit frischen Kr\u00e4utern lecker w\u00fcrzen. Den Salzstreuer verbannen Sie am besten vom Esstisch ins Gew\u00fcrzregal.<\/p>\n
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\u00a9<\/span> PTAheute<\/em> Nr. 11 Juni 2012<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Liebe Kundin, lieber Kunde, der Arzt hat bei Ihnen zu hohen Blutdruck und\/oder erh\u00f6hte Blutfettwerte festgetellt. Vielleicht hat er Ihnen auch entsprechende Mediamente verschrieben. Neben der regelm\u00e4\u00dfigen Einnahme der Arzneimittel k\u00f6nnen Sie auch mit der richtigen Ern\u00e4hrung dazu beitragen, dass die Werte wieder in den normalen Bereich sinken. Wichtige Tipps dazu finden Sie auf diesem […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}