Keine Frage \u2013 mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist nicht leicht. Denn Zigaretten enthalten unter anderem den Suchtstoff Nikotin. Das hei\u00dft: Beim Rauchverzicht muss eine psychische und ab einem gewissen Konsum auch eine physische Abh\u00e4ngigkeit \u00fcberwunden werden. Man spricht deshalb von einer Raucher- oder Nikotinentw\u00f6hnung. Daf\u00fcr wird nicht nur ein starker Wille ben\u00f6tigt, sondern vor allem auch professionelle Unterst\u00fctzung. Wer es ernst meint, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, sollte sich ausf\u00fchrlich pers\u00f6nlich beraten lassen. Die vorliegende Information fasst wesentliche Punkte f\u00fcr einen erfolgreichen Rauchausstieg kurz zusammen.<\/p>\n
Rauchausstieg:<\/strong> Wer mit dem Rauchen ganz konsequent aufh\u00f6ren will, sollte sich einen festen Termin setzen. Stressfreie Anl\u00e4sse wie ein Wochenende oder Urlaub eignen sich besonders gut. Ein solches Vorgehen ist zweckm\u00e4\u00dfiger als die Anzahl der Zigaretten pro Tag zu reduzieren. Bereits im Vorfeld ist es hilfreich, sich vor Augen zu f\u00fchren, bei welchen Anl\u00e4ssen bzw. in welchen Situationen man automatisch raucht. So f\u00e4llt es leichter, der \u201eMacht der Gewohnheit\u201c erfolgreich Paroli zu bieten und geeignete Ma\u00dfnahmen zu ergreifen. Sehr gut bew\u00e4hrt hat sich die Kombination aus Nikotinersatzmitteln (Zufuhr von Nikotin, z.B. durch Pflaster oder Kaugummi) und Selbstkontrolle (Rauchstopp).<\/p>\n Ersatz als Chance<\/strong><\/p>\n Nikotinersatzmittel sorgen daf\u00fcr, das Rauchritual zu unterbrechen. Nikotinpflaster, -kaugummis und -lutschtabletten, die in der Apotheke frei verk\u00e4uflich sind, haben sich hier gut bew\u00e4hrt. Die Kaugummis oder Pflaster enthalten Nikotin in verschiedenen Konzentrationen, so dass der Verzicht auf den Suchtstoff nicht abrupt erfolgt, sondern eine langsame Entw\u00f6hnung m\u00f6glich ist. \u00dcber einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen wird die Nikotinzufuhr stufenweise reduziert. Entzugssymptome wie Unruhe und Reizbarkeit fallen so schw\u00e4cher aus. W\u00e4hrend sich Kaugummis besonders f\u00fcr Raucher eignen, die vorzugsweise zu bestimmten Gelegenheiten geraucht haben, n\u00fctzen Pflaster vor allem denjenigen, die \u00fcber den Tag verteilt immer wieder zum Glimmst\u00e4ngel gegriffen haben. Bei Anwendung des ersten Pflasters dauert es etwa vier Stunden bis die Wirkung einsetzt. Ob Nikotinkaugummi oder \u2013pflaster: W\u00e4hrend der Anwendung ist es unbedingt zu unterlassen, gleichzeitig noch zu rauchen.<\/p>\n Alle Nikotinersatzmittel sollten jedoch nicht ohne eine ausf\u00fchrliche Beratung in der Apotheke \u00fcber die richtige Anwendung und individuelle Dosierung verwendet werden.<\/p>\n Zu zweit klappt es besser<\/strong><\/p>\n Wer sich gemeinsam mit dem Partner auf den Weg in ein Leben ohne Zigaretten macht, hat es leichter, durchzuhalten. So berichten Forscher des University College London im Fachmagazin \u201eJama Internal Medicine\u201c, dass die H\u00e4lfte der beobachteten Raucherinnen den Rauchentzug durchzog, wenn der Partner mitmachte. Qualmte er weiter, schafften es statt 50 nur acht von 100 Frauen.<\/p>\n Wird das akute Verlangen zu gro\u00df, k\u00f6nnen die drei folgenden Ma\u00dfnahmen helfen:<\/em><\/p>\n 1) Aufschieben \u2013 etwa zehnmal tief durchatmen \u00a9 Apothekerverband Nordrhein e.V. in Kooperation mit dem Govi \u2013 Verlag Pharmazeutischer Verlag GmbH.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Keine Frage \u2013 mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist nicht leicht. Denn Zigaretten enthalten unter anderem den Suchtstoff Nikotin. Das hei\u00dft: Beim Rauchverzicht muss eine psychische und ab einem gewissen Konsum auch eine physische Abh\u00e4ngigkeit \u00fcberwunden werden. Man spricht deshalb von einer Raucher- oder Nikotinentw\u00f6hnung. Daf\u00fcr wird nicht nur ein starker Wille ben\u00f6tigt, sondern vor allem […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=618"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":619,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618\/revisions\/619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n Konsequent, aber ohne Stress<\/strong><\/p>\n
\n2) Ausweichen \u2013 zum Beispiel Raucherbereiche meiden
\n3) Ablenken \u2013 zum Beispiel jemanden anrufen. Statt einer Zigarette kann man auch einen Lutscher in den Mund nehmen. Hauptsache Finger und Lippen sind besch\u00e4ftigt.<\/p>\n