{"id":631,"date":"2015-09-22T14:28:57","date_gmt":"2015-09-22T14:28:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/?p=631"},"modified":"2015-09-22T14:28:57","modified_gmt":"2015-09-22T14:28:57","slug":"schaefchenzaehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linnich-apotheke.de\/wp-cms\/schaefchenzaehlen\/","title":{"rendered":"Sch\u00e4fchenz\u00e4hlen"},"content":{"rendered":"

> Schlaflos in Deutschland<\/strong><\/p>\n

Schlafen ist ein Grundbed\u00fcrfnis wie Essen und Trinken. Doch immer mehr Menschen k\u00f6nnen nicht ein- oder durchschlafen, manche wachen auch stets zu fr\u00fch auf. Die Ursachen f\u00fcr Schlaflosigkeit sind vielf\u00e4ltig. Die Folge: M\u00fcdigkeit und Konzentrationsschw\u00e4che am Tag.<\/p>\n

Schlaf ist ein aktiver Erholungsvorgang, der sich in unterschiedliche Stadien gliedert: in den Leichtschlaf (Stadium 1 und 2), den Tiefschlaf (Stadium 3 und 4) und den Traum- oder REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement). Eine Phase beginnt jeweils mit dem Leichtschlaf, geht allm\u00e4hlich in den Tiefschlaf und schlie\u00dflich in den REM-Schlaf \u00fcber. W\u00e4hrend die Tiefschlafstadien im Laufe der Nacht k\u00fcrzer werden, nimmt die Dauer der REM-Schlaf-Stadien zu. Tiefschlaf dient vor allem der physischen Erholung, REM-Schlaf der psychischen. Kein Wunder also, dass ein Mensch der schlecht schl\u00e4ft, sich wie erschlagen f\u00fchlt und alles ganz schnell zu viel werden kann. Je l\u00e4nger diese Schlafst\u00f6rungen andauern, umso problematischer wird es, zu erholsamen Schlaf zur\u00fcckzufinden. Die Angst, nicht schlafen zu k\u00f6nnen, raubt erst recht den Schlaf und besch\u00e4ftigt die Betroffenen h\u00e4ufig schon tags\u00fcber, sodass Schlafst\u00f6rungen lebensbeherrschend werden k\u00f6nnen. Da hilft dann auch das ber\u00fchmt ber\u00fcchtigte Sch\u00e4fchenz\u00e4hlen nicht mehr.<\/p>\n

Welche m\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr immer wiederkehrende Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen Betroffene f\u00fcr sich in Betracht ziehen? Sind eventuell \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse verantwortlich? Licht, L\u00e4rm, eine zu hohe Zimmertemperatur (18\u00b0C sind ideal), zu sp\u00e4tes, \u00fcppiges Essen \u2026 Auch innere Einfl\u00fcsse wie Depressionen, Stress und seelische Belastung, die Einnahme von zentral anregenden Medikamenten und organische Leiden k\u00f6nnen Schlafprobleme verursachen.<\/p>\n

> Auch ein Nickerchen z\u00e4hlt<\/strong><\/p>\n

Das Schlafbed\u00fcrfnis jedes Einzelnen ist sehr unterschiedlich. Viele Menschen, und ganz besonders die \u00c4lteren unter ihnen, haben unrealistische Erwartungen an den Schlaf. Sie gehen davon aus, dass sie noch genauso viel Schlaf ben\u00f6tigen wie in j\u00fcngeren Jahren. Dabei reichen vier bis sechs Stunden meist v\u00f6llig aus \u2013 das Nickerchen am Nachmittag eingerechnet!<\/p>\n

> Schlafmittel ver\u00e4ndern den Schlafrhythmus<\/strong><\/p>\n

Ist die Lebensqualit\u00e4t durch wiederkehrende Schlafst\u00f6rungen eingeschr\u00e4nkt, sollten Sie im ersten Schritt versuchen, Ihr Schlafverhalten zu \u00e4ndern und den ersehnten Schlaf m\u00f6glichst erst einmal auf sanfte, nat\u00fcrliche Art und Weise wiederzufinden. Denn alle synthetischen Schlafmittel ver\u00e4ndern die nat\u00fcrlichen Schlafabl\u00e4ufe, wobei der Traumschlaf am meisten leidet. Der REM-Schlaf ist jedoch wichtig f\u00fcr unser seelisches Wohlbefinden.<\/p>\n

Wie auch kleine Kinder, profitieren ebenso Erwachsene von bewussten \u201eSchlafritualen\u201c vor dem Zubettgehen. Autogenes Training, eine entspannende Tasse Tee oder die hei\u00dfe Milch mit Honig, ein gutes Buch, was immer zur Ruhe kommen l\u00e4sst, dient einem erholsamen Schlaf.<\/p>\n

> Pflanzliche Beruhigungsmittel<\/strong><\/p>\n

Pflanzliche schlaff\u00f6rdernde Pr\u00e4parate enthalten Extrakte aus Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume und Johanniskraut. Als Einschlafhilfe werden Baldrianextrakte in h\u00f6herer Dosierung empfohlen, die \u00fcbrigen genannten Pflanzen unterst\u00fctzen die innere Entspannung und f\u00f6rdern dadurch die schlaff\u00f6rdernde Wirkung des Baldrians.
\nAuch ein Entspannungsbad mit Lavendel oder Melisse lassen besser zur Ruhe kommen.<\/p>\n

> Wenn nichts mehr hilft<\/strong><\/p>\n

F\u00fchren pflanzliche Arzneimittel nicht zum Erfolg, gibt es zentral d\u00e4mpfende Arzneimittel aus der Gruppe der Antihistaminika oder H1-Rezeptor-Antagonisten: Diphenhydramin und Doxylamin. Fragen Sie Ihren Apotheker, welches Schlafmittel f\u00fcr Sie am besten geeignet ist. Zu ber\u00fccksichtigen ist auch, dass die Sicherheit der \u201ePille\u201c durch die Einnahme von Schlafmitteln verringert werden kann.<\/p>\n

Auch die Aminos\u00e4ure Tryptophan, eine Vorstufe des Botenstoffs Serotonin, wirkt beruhigend und schlaff\u00f6rdernd. Serotonin hat im Gehirn unter anderem die Aufgabe, den Schlaf einzuleiten und aufrecht zu erhalten.<\/p>\n

F\u00fcr alle Pr\u00e4parate gilt: der Behandlungszeitraum ist immer nur kurz zu sehen, um wieder zu einem guten Schlafrhythmus zur\u00fcckzufinden. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum und regelm\u00e4\u00dfig eingenommen, kann es zur Gew\u00f6hnung kommen. Bitte suchen Sie bei l\u00e4nger anhaltenden Schlafst\u00f6rungen Ihren Arzt auf.<\/p>\n

Einschlaf-Tipps:<\/strong><\/p>\n